2 przerwy w

[...] 95 kg i to co mnie niepokoi to to ze nie leci w dol. Chcialem tez dodac ze jem 2 razy dziennie + pije 2,5 do 4l wody... Scorch zaczyna mi sie konczyc, zrobie tydzien przerwy i myslalem znow zaczac cos wcinac (Nie mam zamiaru przestawac cwiczyc ani grac, lubie byc aktywny) Myslalem o spalaczu z efka? Nie mieszkam w Polsce gdyz jestem za [...]

[...] Przykładowy plan posiłków na jeden dzień: 6.30 – śniadanie: owsianka 9.40 – drugie śniadanie: w szkole (kasza jaglana + kurczak + pomidory) + jogurty pitne. Podczas jednej przerwy tego nie zjem, dlatego ten posiłek jest rozłożony na mniej więcej 2-3 godziny. 15.50 – obiad w domu 19.30 – posiłek potreningowy: mleko zmiksowane z twarogiem, [...]

[...] tych samych godzin jednak jestem w stanie zjeść 6 posiłków dziennie w odstępach maximum 3 godzinnych, trochę inaczej w dni pracujące kiedy 3 z 6 posiłkow przypadną na 3 przerwy, które mam w pracy i są o różnych porach, a na których mam zamiar spożywać posiłki. 8h snu i dużo wypoczynku poza pracą nie jest dla mnie problemem jednak czasem moje [...]

[...] 45 stopni -drążek podchwytem pełen zakres -poręcze -SKLADANKA : unoszenie bokiem w opadzie plus unoszenie bokiem stojac plus wyciskanie hantli ponad głowę - wszystko bez przerwy , nie zmieniaj ciezaru ani liczby powt pomiedzy elementami składanki Piątek -Przysiad z podwójnym dnem - wspięcia na palce 1 seria na maxxx z ciezarem o 20kg [...]

[...] w górę Wszystko w systemie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń dużymi ciężarami Codziennie 3 ćwiczenia na brzuch Mam do was pytania: Jak długo pomiędzy ćwiczeniami mają trwać przerwy? Co kurde zrobić żeby przestać się garbić? Liczę na komentarze i oceny pozdrawiam ; ) Zmieniony przez - mariosto96 w dniu 2012-12-13 23:09:19 Zmieniony przez - [...]

Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Ogólnie dobry, jednak często czuje się przemęczony po treningach na 200%, czasem - czego nienawidzę jestem zmuszony do dodatkowego dnia przerwy z powodu zakwasów i ogólnego "wypalenia". Badania robione ponad miesiąc po cyklu wg nich wszystko w normach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] ale pozniej zaczelo mnie to meczyc, wiec tlumaczylem sobie ze za duze ciezary biore.Po okolo roku czyli juz ok 4 lat cwiczen na silownii ,zaczalem robic pierwsze dluzsze przerwy w silownii,na poczatku to byly 2 tyg raz na 3 miesiace ale bole powracaly.Po okolo 6 latach cwiczen oczywiscie schudlem juz ok 15 kilo bo cwiczylem ale juz nie tak [...]

Siemka, tak jak w ankieice, cwicze obecnie trzeci miesiac planem FBW i chce go jakos zmienic, aczkolwiek nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Zmusily mnie do tego dwa tygodnie zastoju na treningach cwiczylem tak : nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym [...]

[...] podporze tyłem Kolejność: I.Plecy II.Ramiona III.Nogi IV.Klatka V.Barki VI.Brzuchy Od razu zaznaczam ze cwiczenia zaczerpniete z ''atlasu''. Po kazdym 3dniowym cyklu dzien przerwy. Wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 8-12 powtorzen(Oprócz brzucha - 20-30). Dwa treningi dziennie - jeden na kazda partie miesni. Mam 18 lat 180cm i 70kg wczesniej [...]

[...] mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam tutaj [...]

[...] spadła i zamieniła się w tłuszczową z nawiązką. Wcześniej warzyłem 90kg, może "kaloryfera" nie było, ale brzuch był płaski, jak pierwszy raz odwiedziłem siłownie po roku przerwy waga wskazywała 95kg. Dzięki diecie nisko-węglowodanowej i ćwiczeniom udało mi się zejść do wagi 88kg, pewnie sporo tłuszczu poleciało i przybyło trochę mięśni. Teraz [...]

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]

[...] : ABS Niedziela : Wolne Powtórzenia miedzy 8 a 10 Serie 4 z czym 1 jest rozgrzewająca mniejszym ciężarem Robię wolnymi ciężarami, na przemian sztanga, sztangielki Minuta przerwy ABS zmieniam co tydzień żeby mięśnie brzucha były robione elastycznie, co tydzień zmieniam kolejność wykonywanych ćwiczeń by zapobiec stagnacji. Ćwiczenia Klatka : [...]

[...] PO PÓŁ GODZINNYM BIEGU NA BIEŻNI ZACZYNA SIĘ PALIĆ TŁUSZCZ? Co jeszczę mogę zrobić aby jeszcze intensywniej spalać tłuszcz? Troche ciężko jest biegać codziennie po 1h bez przerwy czy jeśli po treningu siłowym pobiegam 30min a później przyjdę wieczorem na pół godziny będzie to jakiś mniejszy efekt ze spalaniem tłuszczu? Proszę o sugestie oraz [...]

[...] 30 min interwały na bieżni, 1 x max pompki, 1 x max przysiady, 1 x max odwrotne przysiady. Podkreślam, że się nie oszczędzam i pot płynie zdrowo - nie ma gadania, czekania, przerwy między ćwiczeniami - 60 - 90 sek, między seriami 30 - 45 sek. Ponad to, w związku z czasem od jakiego ćwiczę (10 lat, nawet jak nie było czasu, to 1 czy dwa razy w [...]

[...] z iloscia powtorzen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: na początek oczywiście masa Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesięcy bez przerwy + 1 miesiąc w wakacje Uprawiane inne sporty: na okres zimowy brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas (wyciąg górny, dolny, [...]

[...] problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi dokladnie o diete jak jesc przy powrocie na silownie jesli chce spowrotem masowac bez efektow przylewania. Ogolnym [...]

[...] od jakiegoś czasu taki trening stosuję jako, że była sesja, dużo nauki i nie miałem czasu na regularne treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - ze zdejmowanym obciążeniem, przerwy sprowadzają się w sumie do zdjęcia obciążenia i ok. 20-30 sekund przygotowania się do kolejnej serii Wiosłowanie szerokim chwytem 20/20/15 Klatka w poziomie 15/12/12 [...]

[...] 2 dniami HIIT (dopiero co zaczynam, zatem tylko 5 interwałów 15s/45s). Do tego robię trening ABS2 poziom 1 (niedługo kupuję drążek) w cyklu: 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Codziennie (6x tyg) pompki, hantle na biceps, triceps i kaptury + niedługo do tego dojdą plecy na drążku i coś na nogi się wymyśli :P Dieta - obecnie mój jadłospis [...]